תזונה נכונה לאנטי אייג'ינג - העשירו את תפריטכם במזון בריא לעור

תזונה נכונה לאנטי אייג'ינג כוללת מגוון של רכיבים חיוניים לשמירה על בריאותו ויופיו של העור. רכיבים כמו: אנטי אוקסידנטים, חומצות שומן חיוניות, נוגדי דלקות, ממצקי עור ואפילו - שומרי גוון ונוגדי סרטן. הכל מרוכז כאן בשלושה מאמרים

המאמר הנוכחי מתרכז ברכיבים החיוניים למניעת קמטים ומיצוק העור בתפריט שלנו

 תזונה נכונה למראה עור חלק וגמיש נטול קמטים - רכיבים עשירים בשומן חיוני

?כן... שומן! השומן  הוא חומר מזין המגן על התאים מפני בריחה של נוזלים. למה זה חשוב

העור שלנו כאמור, בנוי מתאים חיים. התאים הללו מכילים כ- 10%-30% נוזלים. ללא הנוזלים האלה התאים מתים והעור מתייבש. עור יבש הוא חסר גמישות, הוא מקבל מראה לא אסטטי, זקן רווי בקשקשים ובקמטים. השומן למעשה

 משאיר את העור צעיר, רך, חלק וגמיש בכך שהוא מסייע לגוף לשמור על הנוזלים בתאים. אבל צריך לשים לב

צריכה לא מאוזנת של שומן עלולה לפגוע במקום להביא תועלת לגוף, במידה ואתם לא בטוחים לגבי התזונה הספציפית שלכם, מומלץ להיעזר בתזונאית קלינית מוסמכת. כאן אנו נפרט באופן כללי אילו מאכלים מכילים שומן בריא, ומה נחשב כמידה נכונה

דגים – טרוטת עין-הקשת (ריינבואו טראוט), טונה וסלמון ובכלל מאכלי ים, מכילים חומצת שומן חיונית אומגה 3, סגולותיה של חומצת השומן החיונית הזו מועילים הרבה מעבר לשמירה על עור חלק, היא גם אנטי דלקתי מאוד מומלץ כיום. כדאי לאכול דגים באופן נא (כמו בסושי), מאודה, אפוי (ללא שמן) או מבושל... כמנה עיקרית, עד פעמיים בשבוע. או

שמן זית כתית – רצוי מכבישה קרה, אבל לא חייב... השמן מכיל חומצה לינולאית גם היא חומצת שומן חיונית לשמירה על תאי העור. כאמור, יתרון נוסף של שמן הזית הוא באנטי אוקסידנטים שהוא מכיל וממיס להשפעה טובה יותר על בריאות העור. שלבו 2-4 כפות ביום של שמן זית אפשר בסלט, כמנה ראשונה עם לחם ועגבנייה או כתוספת טרייה על תבשיל טעים ושמרו על עור צעיר, חלק וגמיש לשנים רבות...כעת


תזונה לאנטי אייג'ינג - מזונות בריאים שמעניקים מוצקות וגמישות לעור

עור צעיר הוא עור מוצק, יש לו נפח. במקביל

הוא גם גמיש. אפשר להזיז אותו מבלי שייסדק ויתקמט... נפרט עוד קצת

 המרכיב שאחראי בגופנו על נפח העור נקרא קולגן. המרכיב שאחראי על גמישות העור נקרא אלסטין. ובכן

הקולגן הוא חלבון המורכב בעיקר משתי חומצות אמיניות: פרולין וגליצין – הוא תורם למראה הכללי בכך שהוא נותן נפח לעור. כשאדם מזדקן, הגוף מפסיק ליצר את הקולגן והוא מתחיל להצטמצם, דבר שגורם לצניחת העור מכיוון שהעור, שנשאר באותו גודל, צריך להקיף פחות נפח. במקביל

האלסטין הוא חלבון סיבי המשולב ביחד עם הקולגן. הוא בעל תכונות אלסטיות (ומכאן גם שמו, כמה מפתיע :-), הוא שמאפשר לעור לחזור למקומו לאחר מתיחה או התכווצות. וגם הוא, כמו הקולגן, מורכב בעיקר משתי חומצות אמינו: פרולין וגליצין... כלומר

ניתן לשלב מזון בריא בתזונה היומית שלנו, המעודד את יצור הקולגן והאלסטין, ומסייע לשמור על עור מוצק, גמיש ובריא. למשל

חלבון מן החי – בשר, עוף, דגים, חלבונים מן החי מכילים חומצת אמינו טראונין. חומצה אמינית חיונית, חשובה לשמירה על רמות חלבון תקינות בגוף, וביצירת קולגן ואלסטין. מנה יומית של טראונין תסייע בשמירה על עור מוצק  וגמיש. על כן, במידה ואתם אוהבים בשר, אכלו מנה אחת ליום (דגים – פעמיים בשבוע) של מנה בשרית עיקרית עשירה בחלבונים. לצמחוניים מביננו, אכלו מנה יומית של

טראונין מן הצומח – פולי סויה, בוטנים, חומוס, שומשום, גרעיני דלעת – כל אחד מהם מכיל את החומצה האמינית החיונית הזו. מנה יומית תסייע לכם בשמירה על עור צעיר, מוצק וגמיש לשנים רבות. וגם

מלפפונים -  קליפת המלפפונים מכילה סיליקה. הסיליקה ממלאת תפקיד חשוב בייצור הקולגן. היא נחוצה לצורך פעילותם התקינה של האנזימים הדרושים לייצור שלו. מומחים ממליצים על כ- 5 מ"ג ליום (שזה כמות הקליפה הממוצעת ממלפפון אחד). איכלו לפחות מלפפון אחד ביום לעידוד ייצור הקולגן ולשמירה על עור מוצק לשנים רבות. מתכון טעים לעידוד ייצור הקולגן והאלסטין הוא סלט מלפפונים וחזה עוף (חתוכים דק לרצועות) עם שום ורוטב סויה. גם טעים וגם שומר על מראה עור צעיר, מוצק וגמיש... ועוד

 

תזונה נכונה לשמירה על עור צעיר ומתוח

?כיצד מסייעים לשמירה על העור מתוח בזכות התזונה

בסיוע לתחזוקת השריר... לתחזוקת השרירים יש חשיבות גדולה במראה העור שלנו... ככל שהשרירים בנויים יותר וחזקים יותר הם שומרים על העור מתוח. כאשר הם רפויים וחלשים יש צניחה של העור שמעניקה לו את המראה הנפול והמזדקן... אז מה עושים

ספורט זה תמיד דבר נכון, בכל גיל, כדי לחזק את השרירים, לשמור על הבריאות וגם על מראה של עור מתוח, אבל גם תזונה רווית פרוטאין (חלבון), יכולה לעזור מאוד. למעשה

הוכח שאכילת חלבון גורמת לייצור יותר חלבון בשרירים. במחקר שפורסם ב-2003 בירחון הפיזיולוגיה, נמצא שאנשים שקיבלו חלבון באינפוזיה, ייצרו חלבון שרירי שעלה ביחס ישיר לכמות החלבון בדם: כאשר החלבון בדם עלה, ייצור חלבון השרירי עלה. לכן, אם אוכלים יותר חלבון, ברמה מסוימת מגדילים את מסת השריר, בין אם מתאמנים ובין אם לא. אומנם

חלבון, לרוב, רווי בקלוריות, לכן בתזונה נכונה מומלץ לאכול חלבון רזה כגון

חזה עוף או חזה הודו – הם עשירים בחלבון ודלים בקלוריות. אידיאלים לסיוע בבניית מסת השריר מבלי לגרום להשמנת יתר. בכך מסייעים בשמירה על עור צעיר ומתוח... באופן כללי

חלבון מלא ניתן למצוא בעיקר במזון מן החי (חלבון מן החי), כמו

דגים, ביצים ובשר – הם עתירי חלבונים, מסייעים בבניית מסת השריר ששומר על העור שלנו צעיר ומתוח. וכמובן

מי גבינה, חלב וגבינות – עשירים בחלבון מלא. מהווים פתרון טוב למי שלא אוכל בשר. לצמחוניים מביננו, חשוב לדעת

חלבון מן הצומח הוא לא חלבון מלא מאחר והוא לא מכיל את כל 22 חומצות האמינו שמרכיבות את החלבון, אך בשילוב של דגנים עם קטניות בתזונה היומית, ניתן לקבל את החלבון המלא. כלומר

שילוב של דגנים (אורז, חיטה, תירס, שיפון ועוד...) עם קטניות (אפונה, שעועית ובוטנים) – ביחד הם מזינים את הגוף בחלבון מלא, בונים את מסת השריר ושומרים על עור צעיר ומתוח. ומה היא המידה המומלצת? כלומר

?כמה חלבונים מותר לאכול ביום

ההמלצות הרווחות נעות בין 0.8 – 2 גרם חלבון לכל קילוגרם גוף, תלוי עד כמה אתם עושים גם כושר. אם אתם מאוד פעילים גופנית, מומלץ על 2 גרם ליום לכל קילו גוף ואם אתם נהנים לרבוץ על הספה תאכלו 0.8 גרם ליום לכל קילו ממשקלכם. כך תשמרו על מסת שריר תקינה ועל עור צעיר, יפה ומתוח לזמן רב

המשיכו לקרוא על תזונה נכונה לאנטי אייג'ינג -רכיבים המונעים קמטים של נזקי הסביבה... וגם

תזונה נכונה לאנטי אייג'ינג  - רכיבים שומרי גוון ונוגדי סרטן


יש לכם מתכון מומלץ לתזונה בריאה?


שתפו אותנו בסיפור המתכון הבריא שלכם, הגיעו לאלפיי גולשים מתעניינים מדי חודש

[ ? ]

העלו 1-4 תמונות שקשורות לסיפור ולמתכון שלכם[ ? ]

 

נא ללחוץ כאן לצירוף תמונות נוספות

פרטי זיהוי

נא למלא את הפרטים האישיים למטה

שם פרטי או שם מלא

שליחה

  •  קווים מנחים למשלוח המאמר.


ניתן לתקן ולערוך בעמוד הבא





רוצה טיפול מקצועי אצלך בבית? א


חנות קוסמטיקה אונליין מאפשרת לך לרכוש באופן ישיר תכשירים פעילים במיוחד מוכחים, בריאים וחסכוניים של מותגים מקצועיים להאטת סימני התבגרות, מילוי קמטים, שיקום העור, הקלה משמעותית בתסמינים של אקנה, אקזמה, עור יבש ותופעות עוריות מגוונות




א
"אני מודה שבתחילה הייתי מעט סקפטית, אך אחרי שלמדתי לעומק על רכיבי המוצרים, הריכוז הגבוה של החומרים הפעילים, המחקרים הנלווים והתרשמתי מהתוצאות על עור הפנים, לא יכולתי להתעלם. אני גאה להיות חלק ממשפחת נירולין" ד"ר שנטל אזוגי, דרמטולוגיתא



ערך מוסף... א

מחפשים מידע על אנטי אייג'ינג? קבלו הסבר מפורט, גלו סודות ויישמו טיפים מעשיים להתמודדות אולטימטיבית עם סימני הגיל, כבר עכשיו

 איך לחיות טוב יותר? קוסמטיקה, תזונה נכונה ומה  וכל מה שבניהם לפי מגזין מנטה בסרטון הדרכה לחיים טובים

כמו כן, בכל שלב אתם מוזמנים לבקר בדף הבית ולהחשף אל עולם הקוסמטיקה האינטגרטיבית במלואו




אסתטיקאים מומלצים

בחרי את הקוסמטיקאית שלך! א



רוצה להתנסות בטיפול מקצועי אצלך בבית? א


חנות קוסמטיקה אונליין מאפשרת לך לרכוש באופן ישיר תכשירים פעילים במיוחד מוכחים, בריאים וחסכוניים של מותגים מקצועיים להאטת סימני התבגרות, מילוי קמטים, שיקום העור, הקלה משמעותית בתסמינים של אקנה, אקזמה, עור יבש ותופעות עוריות מגוונות